断食 吃东西，断食吃东西会胖吗

现代人整天吃得饱饱的，给身体带来了沉重的负担，但如果你还靠运动来减肥，你可能就out了。

——轻断食是时下网络上非常流行的一种减肥方法，因其能有效调节胃肠道、促进新陈代谢而受到众多明星和网友的喜爱。

欧洲肿研究所的一项研究发现，轻断食和“降血糖药物”二甲双胍的强效组合对抑制细胞具有“神奇效果”。

1、二甲双胍+轻断食可“饿死”细胞！

首先，我们先简单了解一下什么是二甲双胍。

二甲双胍不仅是应用最广泛的口服降糖药之一，除降血糖作用外，还具有多种治疗作用，包括保护心脏、改善血脂、抗作用等。

流行病学数据显示，服用二甲双胍的患者降低了症发病率和死亡率。随着研究的继续，二甲双胍作为潜在的辅助抗药物受到广泛关注。

欧洲肿研究所的科学家发现，二甲双胍和禁食可以协同抑制小鼠肿的生长。

研究人员发现了一种抑制肿生长的新途径，即——PP2A-GSK3-MCL-1途径，二甲双胍和禁食可以协同“饥饿”细胞。如果能量供应不足，身体的新陈代谢减慢，肿的发生减少，可以增加化疗的效果。这项研究的结果发表在《细胞》杂志上。

值得注意的是，PP2A通路的抑制靶点已在多种细胞中被发现，这项研究为征服症开辟了新的方向。

有些朋友看到“能源供应不足”这句话，可能立刻想到了“绝食”。赶快停止这种危险的想法。事情没那么简单！

2.注意禁食不能治愈症，轻禁食禁食

当然，绝食并不能治愈症！在临床应用中，研究人员发现，热量会导致症患者体重减轻，并出现疲劳、恶心、伤口愈合延迟和免疫功能下降等症状。所以别以为饿了就能饿死肿！

一直挨饿是不行的，但“间歇性饥饿”可以吗？先前的研究表明，食物摄入的间歇性禁食可以保护患者免受化疗的副作用，而不会因过度热量而导致体重减轻。

换句话说，间歇性禁食是与二甲双胍一起发挥最大抗作用的忠实将军，可以理解为当今备受推崇的“轻禁食”。

近年来，轻断食已成为一种新的健康理念，在全范围内流行和流行。许多明星也加入了轻断食的行列。

但轻断食适合所有人吗？当然，有些人永远不应该轻易尝试。

3、轻断食并不适合所有人。

2019年，谷歌发布了一份关于减肥饮食搜索的报告，总结了2019年排名前10位的饮食和减肥方法。英国医生迈克尔莫斯利博士。《新英格兰医学杂志》发表的一篇文献综述回顾了过去的研究，发现轻断食不仅有助于减肥，还可能降低血压、预防症，甚至延长寿命。我给你了。

两天以内的禁食对于大多数人来说是安全可行的，尤其是那些肌肉发达、体形超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降、控制食物摄入能力强的人。非常适合跌倒的人。我工作时没有时间调整饮食。

但儿童、青少年、70岁以上老人、孕妇、哺乳期妇女、癫痫患者、体弱者、中枢神经系统疾病患者、严重慢性感染患者、症患者、严重营养不良患者不宜空腹。1型糖尿病等严重疾病患者。

特别是想要尝试禁食的糖尿病患者最好提前咨询医生。美国糖尿病协会强调，糖尿病患者禁食会带来重大风险。高血糖很危险，但低血糖更危险。对于糖尿病患者和老年人来说，血糖波动的风险更为明显。

当然，即使对于普通人来说，轻断食也有需要注意的事项，所以看看营养专家开出的“膳食清单”是个好主意。

4.营养专家为进行“轻断食”的人开出膳食。

广东省中医院临床营养科营养师黄英女士准备了以下菜单，供想要断食的人参考。

第1部分连续5天保持相对正常的饮食。全天的食物包括主食175克，脱脂奶或无糖豆奶250毫升，全肉100克，叶类蔬菜和瓜类600克，水果200克左右，油20毫升，盐5克，水约2000毫升，同时每天运动30分钟左右。

第二部分2天低热量饮食（每天约500大卡）。全天的食物包括主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜250克、水果200克、脱脂牛奶250毫升。

在文章最后提醒大家，通过断食减肥后，很容易反弹，所以需要长期坚持健康的饮食和生活方式，并定期进行锻炼。不要盲目相信打着“断食养生”旗号的各种课程，最好在医生的指导下到综合医院参加。

参考

[1]邱婷婷轻斋，与身体‘分离’。[J]家庭医学快乐健康，20200510-13

[2]起点蛋糕起点网《细胞》子刊二甲双胍+轻断食可杀死细胞！科学家发现二甲双胍联合低糖可显着抑制肿生长丨科学发现2019,05,03

[3]南方日报轻断食更安全吗？营养专家点餐2015,11,07

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一、24小时断食期间能吃东西吗？

食用

24小时轻断食可能包括早上一杯牛奶，一个煮蛋卷，水果，一些坚果，中午一些豆制品，半份拳头大小的无油无盐的水煮蔬菜。吃一份米饭，晚上5点吃，晚饭前吃完，吃少量水果和蔬菜。

二、断食的正确方法和步骤？

1、循序渐进法进入完全断食恢复进食过程时，必须循序渐进。刚开始断食时，先从一顿饭开始，积累一些经验后，增加到一天，然后三天。当您恢复饮食时，从少量的盐和油开始，待习惯后慢慢恢复正常饮食。

2、模拟禁食法又称间歇性禁食，是指在保证营养的情况下，在合理的禁食日内减少20-50%的热量摄入。目前应用最广泛的5+2轻断食法是模拟断食法。这意味着你选择一周内不连续的两天来模拟禁食，然后在剩下的五天里正常饮食。与其他禁食方法相比，5+2轻禁食相对容易维持，因为您每周只需要禁食两天。

3、隔日禁食法顾名思义，每隔一天禁食一次，每两天交替进行禁食日和释放日。在禁食日，您不吃任何食物或只吃少量食物。它的消耗量与饲料量成比例。发售日当天可以正常用餐。隔日禁食是研究最广泛的禁食类型之一。

4、暂时断食指每天在有限的时间内进食，其余时间不再进食，有点类似于佛教文化中的“午后不食”。这个方法主要是明确进食次数，并且必须每天遵守。

三、断食式饮食什么意思？

禁食饮食是指在一定时间内不吃某些食物或只吃某些食物的习惯，以达到减肥或净化身体的目的。常见的空腹饮食有饮食16:8、饮食5:2等。这些饮食需要严格控制食物摄入量和进餐时间，并注意确保身体获得所需的营养。

本文给大家分享断食 吃东西和一些关于断食吃东西会胖吗的话题，希望大家喜欢。