小加餐菜谱，你长胖了吗？3天教你一个健康减肥食谱。

对于网上讨论的你长胖了吗？3天教你一个健康减肥食谱。题，以及小加餐菜谱的话题，想必网友都是很想知道，下来听小编解说。

你体重增加了吗？

3天内教你一个健康减肥食谱。

通讯员李旭

家人聚餐、朋友聚会……长假期间你的体重有增加吗？

对于老年人来说，假期发胖是一个绕不开的话题。杭州市第一人民医院内分泌科施南京医生表示，人们在节日期间发胖的原因很简单，就是吃得多、动得少。如果我体重增加了该怎么办？医生特意制定了“3天健康减肥美白饮食法”，不妨遵循一下。

第一天

早餐60克煮鸡蛋、70克全麦面包、200毫升脱脂牛奶、150克煮西兰花

早餐苹果160克

午餐杂粮饭炒肉，大葱，冬瓜，蘑菇豆腐，芹菜。

晚餐水煮玉米200克、蒸瓶子鱼、水煮秋葵

总结

每天总热量1494kcal

营养成分脂肪24、蛋白质23、碳水化合物53

三餐能量配比早餐24，午餐39，晚餐31，零食6

明天

早餐蔬菜面包100克、煮玉米50克、豆浆200毫升、火龙果60克、煮100克

午餐杂粮饭、红烧鸡腿125克、番茄炒蛋、炒青菜150克、蒸红薯100克

下午茶150ml无糖拿铁咖啡

晚餐杂粮饭、水煮虾150克、生菜炒肉、白菜、金针菇、豆腐汤

总结

每天总热量1514kcal

营养成分脂肪25、蛋白质24、碳水化合物51

三餐能量配比早餐21、午餐42、晚餐33、零食4

第三天

早餐牛油果、虾、鸡蛋、200克脱脂酸奶

中餐鸡胸肉荞麦面

下午加餐柚子250克

晚餐杂粮米饭、巴沙鱼炖菜、150克西兰花

总结

每天总热量1499kcal

营养成分脂肪23、蛋白质24、碳水化合物53

三餐能量配比早餐26、午餐39、晚餐29、零食6

一、元旦加餐食谱？

前菜盐烤虾鲜嫩多汁，味道鲜美。熏鱼佐酒或佐餐，芳香可口。炸春卷酥脆可口，外黑里软。热菜炖鱼味道浓郁，口感松软。红烧排骨肉质鲜嫩，原汁原味。宫保鸡丁酸甜可口，开胃健脾。凉菜三切凉菜清爽爽口，开胃解腻。冷模松脆可口，爽口爽口。海蜇碎拌料脆嫩、酸辣。汤鱼头汤味道鲜美，味道浓郁，营养丰富。排骨汤香浓可口，温补。冬瓜汤清热解、消肿、利尿。甜品巴波米香甜软糯，吉祥如意。汤圆软糯香甜，象征团圆幸福。水果拼盘颜色鲜艳、酸甜可口的水果。

二、初三孩子晚上加餐食谱？

1、鸡蛋中学生正处于生长发育的重要阶段，这个时期学习压力比较大，晚上可以吃鸡蛋作为零食。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质，并含有人体所需的多种氨基酸，比较容易被人体吸收。

2、苹果苹果作为晚上的零食可以适量食用，苹果不仅含有丰富的维生素A、维生素C等维生素，而且还富含人体必需的各种微量元素，所以即使是中学生可以维持他们的健康。适量饮食可以维持身体健康、正常的生理功能和新陈代谢。

3、芹菜芹菜含有丰富的碳水化合物和膳食纤维。膳食纤维被人体吸收后，可以促进胃肠道的蠕动，帮助粪便排出，预防便秘。而且芹菜并不是很难消化的食物，适量食用不会给胃肠道带来额外的压力。

三、中学生午餐便当一周食谱及做法？

周一

早餐牛奶、全麦吐司、苹果

午餐蔬菜牛肉面

零食杏仁

晚餐番茄鸡蛋汤、蘑菇西兰花、炖黄花鱼、红枣饭

周二

早餐豆浆、软蛋饼、橙子

午餐蘑菇豆肉丝炖面条。

零食酸奶

晚餐紫菜黄瓜汤、青椒白菜、焖虾、花生米

周三

早餐燕麦片加牛奶、香蕉、核桃

午餐萝卜银鱼汤、时令蔬菜鸡蛋炒饭

小吃悉尼

晚餐青菜豆腐汤、蘑菇炒芦笋、蘑菇焖鸡翅、南瓜饭。

周四

早餐鲜肉馄饨、葡萄

午餐番茄鸡蛋面

零食腰果

晚餐丝瓜白虾汤、杏鲍菇炒豌豆、红烧瓶鱼、红豆米饭

星期五

早餐酸奶、戚风蛋糕、哈密瓜

午餐海带豆腐汤、葱牛肉盖饭

零食芒果

晚餐番茄金针菇汤、蘑菇南瓜、香油猪肝、山药饭

周六

早餐小米莲子粥、芝士浓烤鸡蛋、木瓜

午餐蘑菇乌鸡汤、芝麻酱拌菊花、虾仁蒸豆腐、黑豆饭

零食牛奶

晚餐茴香牛肉饺子

星期日

早餐猪肉莲子汤、鲜肉饺子、3份切碎沙拉

午餐冬瓜薏米汤、糖醋土豆沙拉、干贝蛋奶冻、玉米饭

零食橙子

晚餐蔬菜蘑菇汤、肉末烤茄子、蒸鳕鱼、青豆和米饭。