为什么只有左边腿疼—记者通报

很多跑者都曾遭受过跑步伤害，国外一项调查发现，约70%的跑者曾经经历过或目前正在遭受跑步伤害。结果达到80%以上。为什么我们会受伤？如何预防受伤？

1.我们为什么会受伤？

造成伤害的原因有很多，包括体重过重、跑步姿势不佳、肌肉无力、缺乏灵活性等。其实，如果简单总结一下受伤的原因，可以分为两类一类是超过自己能力水平的跑步量，另一类是运动链的异常。

1.你不会因为跑得太多而受伤，而是因为跑得太多而超出你的能力范围。

跑步是一种非常典型的循环运动，单腿接触地面超过600次，在一公里内受到相当于体重三倍的冲击力。在这个过程中，薄弱环节被放大，如果不断打击薄弱环节，这部分就会被损坏。

这是否意味着跑步损伤就一定会发生呢？决不。

精准不间断的训练慢慢提高我们的能力和门槛。这个时候，增加跑步量，一旦接近阈值就慢慢增加，没什么大不了的，但如果你太急躁，继续快速增加跑步量，你的训练量，就具有挑战性和超越性了。您自己的阈值通常是受伤的重要原因。有人把这种现象称为“包络效应”——当我们的运动负荷合适时，它们会让我们的身体越来越强壮，但当它们超过我们身体的极限时，它们就有可能造成损害。所以说，“挑战极限、超越自我是鸡汤，有动力还可以，但如果真想做，风险就很大了”。

跑步损伤是累积负荷造成的损伤。

统计数据显示，每周跑步超过40英里会显着增加受伤的风险。尽管这个结果经常被引用，但编辑仍然觉得它有些武断。

职业跑步者仍然以这种程度跑步，但他们似乎没有像普通跑步者那样遭受那么多伤害，对吧？然而，这种水平的跑步实际上很容易让初学者面临受伤的风险。因此，我们通常用每周跑步量的增加百分比来判断跑步量是否过大。

一般来说，如果你的每周跑步量是前一周的10到20倍，就被认为是相对安全的，但当你每周跑步量增加到50次时，你受伤的风险就开始增加，而当你每周跑步量超过60次时，“上面提到的“包络效应”被激活，大大增加了受伤的风险。

2、肌肉无力是表面原因，动力链异常是根本原因。

我们总是说肌肉无力是受伤的主要原因。这并没有错，但肌肉无力实际上只是身体的一种症状。根本原因是动力链上存在薄弱环节。肌肉是这条动力链的心脏，某一环节的肌肉无力固然会导致动力链传动出现题，但链条中的其他环节也会出现题。

什么是所谓的动力链？跑步时，我们的身体可以被视为一条每个人都看不见的移动链条，脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、核心和前臂都可见并相互影响。肌腱、肌肉和关节彼此顺畅地相互作用。如果整体运作流程健康、稳健，各个环节各司其职，工作分配均匀，出现题的可能性就比较小。然而，如果这条链条中的一个环节薄弱，相邻的环节或具有类似功能的部件将不得不弥补这一薄弱环节，承受更大的工作量和载荷，从长远来看，该部件的受伤人数将会增加。危险。

例如，跑步时膝关节外侧出现的疼痛，专业术语称为“髂胫束摩擦综合症”，但实际上是由于髋关节外展肌和外旋肌无力引起的，而这种过度的负荷和风险是与髂胫束摩擦综合征相关。它转移为摩擦综合征。具有相同功能的是阔筋膜张肌和髂胫束。

此外，一个部件的弱点通常会影响整个运动链以及与相邻连杆具有相似功能的部件。

例如，上述髋部外展肌和外旋肌无力，不仅影响髂胫束，还会影响膝盖，导致膝盖外侧疼痛。髋关节外展肌和外旋肌无力，导致股骨内收内旋，导致髌骨异常外旋，很容易引起膝关节疼痛。如果股骨内收并内旋，脚可能会过度内旋。这会影响整个下肢的排列并导致各个关节的不适。所以，要治疗跑步损伤，大家一定要明白，治疗头疼、头疼、脚痛是没有用的，要真正杜绝损伤，需要找到原因，改善薄弱环节。

此外，特定肌肉的无力并不一定会导致动力链出现题；过度的肌肉紧张也会导致动力链出现题。过度紧张的肌肉往往会缩短，导致关节和周围的肌肉错位，很容易引起疼痛。

2、如何预防受伤？

确保您正在做这些事情以避免受伤。

1、良好的体力和耐力。如上所述，请记住，这里的好处不是你需要多少绝对力量，而是更多关于左右和相邻肌肉群的平衡。

2.适当的灵活性。缺乏灵活性通常表现为肌肉过度紧张，很容易拉伤。但这并不意味着更大的灵活性是一件好事。灵活性太大，容易导致力量不足，也容易导致关节活动过度，从而导致动力链异常。

3、核心稳定。这个核心稳定性来自两个方面脊柱稳定性和骨盆稳定性，当然两者往往是相互影响的，很多脊柱侧弯的人都有骨盆倾斜的情况。骨盆不仅要保持前后稳定，还要保持左右稳定。骨盆前后不稳定会导致背痛，左右骨盆不稳定在跑步者中很常见。侧向无力也可能导致动力链。例外。您可以拍摄自己在身体后面跑步的慢动作视频，看看您的骨盆是否左右摇摆。

4、合理的脚反转和反转。脚是我们跑步时身体第一个接触地面的部分，脚的活动也对我们的动力链产生重大影响。正常情况下，当我们落地时，脚先向外倾斜，然后向内倾斜，脚处于倒立状态，然后逐渐转移重心。向前移动，最后大脚趾和第二脚趾抬离地面。在这个过程中，我们的脚会外展。脚过度内翻或外展会导致地面冲击力异常向上传递并造成伤害。

5、重心位置合理。您的重心应始终位于着陆点的正上方，而不是脚踏板后面。同时，重心的波动范围也不宜太大，如果重心的波动范围太大，则意味着在垂直方向上浪费了太多的能量。如果你的重心向上或向下移动，你就很容易受伤。

综上所述，跑步应该是线性运动，这样跑步效率更高，受伤也更少。重心倾斜、臀部左右摇摆、膝盖摇晃，或者双脚接触地面太多或太少都会破坏动力链，所以你必须全力以赴。

三、总结

其实造成伤害的原因主要有两个一是跑步量超过能力水平，二是动力链异常。这有助于大家了解损伤预防和康复的主要原则第一是反映和控制你的跑步量，第二是检查你的动力链，补偿薄弱部位，释放过度的紧张。没有看到。改善动力链的部分往往是正常的。

一、左边腿疼是什么原因引起的？

根据腿部疼痛的性质，可分为刺痛、刺痛、麻木等。如果腿部疼痛很可能是由于肌肉或韧带急性或慢性紧张引起的，可以采用按摩、针灸、艾灸等方法，适当和缓解腿部活动。如果疼痛难以忍受，布洛芬或美洛昔康可以缓解疼痛。如果您感到麻木或麻木，原因很可能是椎间盘突出或腰椎管狭窄。此时应进行腰椎核磁共振检查，并可进行腰椎牵引治疗。

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