每天腿部拉伸60下好吗，每天拉伸腿部可以变直吗

现在越来越多的人开始关心自己的健康。这是因为现在人们的工作量比较大。基本上，每天坐在办公室，没有时间运动，不仅会降低你的免疫力，还会慢慢改变你的身体。尤其是对于女性朋友来说，运动非常重要，因为她们喜欢美丽，也非常关心自己的身体，如果剧烈运动感到疲劳，可以选择伸展运动。这样的锻炼也可以很好的发挥。今天我们就来了解一下伸展运动的功效，它对于锻炼身体起到非常好的作用。

1.改善体内血液循环。

长时间没有运动的人，突然长时间运动时，往往会突然感到小腿抽筋样疼痛，临床上将这种现象称为静脉曲张或肌肉痉挛。经常进行伸展运动可以预防这种情况，因为它们可以增加肌肉的灵活性，即使长时间打斗或走路很多，也不必担心小腿肌肉的形成。上班前运动可以让心情好起来，所以上班族也可以尝试一下。

2、提高身体灵活性

您可以进行许多伸展运动来伸展腿部肌肉、手臂肌肉等。无论如何，你将能够伸展你身体的所有肌肉，这会增加你身体的柔软度，使其更加灵活，让你感觉更多。很舒服。因此，重量轻可以降低骨折的发生率。这个原理与舞者的原理非常相似。舞者通常身体非常柔软，这也赋予了他们的身体一定的优势。

3.预防肌肉疼痛

如果肌肉不经常运动，就会产生乳酸，出现肌肉疼痛症状，这种情况下，伸展运动可以在一定程度上缓解肌肉疼痛。很多人在剧烈运动后都会出现肌肉酸痛的情况，此时做些轻微的伸展运动，让肌肉慢慢收缩，可以帮助排出体内的尿酸，有效地放松肌肉。您还可以避免剧烈运动。

4.改善肩颈僵硬

当你久坐或做低头等动作时，肩膀和颈部会变得僵硬，很难转动头部，整个身体很不舒服，伸展运动可以改善这些症状。有些人睡觉时会出现颈部僵硬的情况，这种情况，早上做伸展运动就可以解决颈部僵硬的题。

上面我介绍了一些伸展运动的好处，对于身体来说是比较有好处的，特别是我觉得女朋友们一定要尝试一下，因为它有很多好处。

一、肌肉腿拉伸真的有用吗？

有用

伸展运动通常可以使双腿变细。伸展运动是放松肌肉、伸展肌肉的运动，每天做6组，每组20次，伸展运动促进肌肉内血液和组织液的循环，帮助能量消耗，燃烧腿部脂肪。但单纯的伸展运动会减慢腿部脂肪的减掉效果，因此建议每天进行一小时的有氧运动，如跳绳、游泳或慢跑等。早餐吃碳水化合物，午餐吃蛋白质，晚餐吃维生素，减肥效果会更明显。

二、每天走很多路会让腿变粗还是变细？

一般来说，如果你正常走路，你的小腿可能会变细，但如果你走得快或不恰当，你的小腿可能会变粗。

因为步行是一项轻度运动，经常步行可以有效帮助你摆脱腿部多余的脂肪，每一步拉伸和按摩腿部肌肉可以放松小腿肌肉，从而导致腿部疼痛。但如果长时间行走或行走时前脚掌或脚后跟受到冲击，小腿肌肉的耗氧量可能会增加，进入半缺氧状态，使小腿内部的毛细血管麻痹。它可能会使腿部扩张并变粗。

另外，走路时最好注意走路时间，避免晃动过大，以免小腿肌肉拉伤。散步后，揉捏、按摩腿部有助于促进小腿肌肉的血液循环。

三、腿部拉伸多长时间才有效？

30分钟左右比较有效。这是因为在这段时间里，你的双腿会得到一些伸展，得到更好的缓冲和适应，并且在你可以慢慢前行之前就已经成形了。

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