右腿不能正常坐直,正常坐着右腿麻是什么原因

 admin   2024-03-31 21:47   7 人阅读  0 条评论

1.为什么骨盆的位置很重要?


正确的骨盆位置是良好坐姿的基础。


如果您的骨盆位置不正确,这可能会很困难甚至不可能!保持良好的姿势。


通过调整骨盆,您的身体有机会达到姿势。


如果你坐了一整天后感到僵硬或疼痛,罪魁祸首可能是你的坐姿!


2.大多数人怎么坐?


大多数跌倒的人可能是在坐着时骨盆向后倾斜。


上图显示了骨盆后倾的原因。


造成姿势不良,像多米诺骨牌一样影响身体姿势控制!


3.理想的骨盆位置是怎样的?


你的骨盆应该处于中立位置或稍微向前倾斜。


您的体重应均匀分布在臀部之间。


坐着时避免骨盆旋转


两膝之间的距离应该相等。


4、骨盆移位的10大原因


1缺乏对骨盆正确位置的认识


骨盆底部有一个突起,称为坐骨结节,我们称之为坐骨。为了保持骨盆处于中立位置,请尝试“坐在坐骨上”。


如何治疗坐骨神经痛


坐骨的位置


坐下时,将双手放在臀部下方。


有骨头突出的感觉


将您的坐骨想象成一个倒三角形。


骨盆前后倾斜


前后倾斜,感受坐骨最突出的位置。


当骨盆处于中立位置时,这一点最为明显。


目标是直接坐在三角形的顶点上。


注意大多数人坐着时倾向于将尾骨塞在坐骨下方和后面。


2骨盆控制能力差


如果您没有完全控制骨盆,则很难将骨盆移动到所需的位置。


下面的练习将有助于提高骨盆意识和控制力。


行动说明


坐在椅子上


骨盆前后倾斜


避免躯干过度运动,仅移动骨盆。


每组重复30次


3、椅子不合适


坐高


您的髋关节和膝关节应达到90-100的角度。


你的脚应该接触地板。如果你的腿短,你可能需要使用踏脚凳。


你的臀部应该略高于你的膝盖。


座椅倾斜


座椅应水平或稍微向前倾斜,以帮助骨盆保持在中立位置。


选择更好的椅子


如果您打算购买一把新椅子,请确保您知道选择哪些部件。


看看这篇文章【姿势训练】如何选择适合自己的椅子


4紧绷的腿筋


紧绷的腿筋,尤其是上腿筋,会导致您坐着时骨盆向后倾斜。


上腘绳肌拉伸


行动说明


站立姿势,膝盖弯曲,双腿向前伸展


弯曲臀部并向前弯曲身体。


目标是感受到上腿筋的拉伸。


别忘了保持背部挺直!


每组保持30秒。


下腿筋拉伸


行动说明


站立并向前伸展双腿


保持脚趾伸直


弯曲臀部并向前弯曲身体。


保持背部挺直


目标感受腿筋的中西部伸展。


每组保持30秒。


5臀部肌肉紧张


行动说明


仰卧,膝盖弯曲,双脚放在地板上。


将左脚踝放在右膝盖上。


用手抓住右膝关节并将其拉向胸部。


目标是感觉到左臀部的伸展。


为了增强伸展力,请确保您的下背部位于地板上。


保持30秒,然后换另一侧。


6.脊柱伸肌无力


控制骨盆倾斜运动的肌肉是竖脊肌。


当这些肌肉无力或受到抑制时,骨盆就很难保持中立位置。


脊柱屈曲伸展训练


行动说明


躺在地板上,向前伸展双臂。


同时将双手和双脚抬离地面。


目标是感受下背部肌肉的收缩。


保持5秒,重复20次


7、核心肌力弱


当你的骨盆在坐着时达到中立位置时,你的身体依靠强大的核心肌肉来维持这个位置。


死虫训练


行动说明


仰卧,膝盖和臀部弯曲90度。


每个动作都要调动核心肌群和腹部肌肉。考虑将肚脐拉向脊柱。


保持右膝向胸部弯曲,慢慢放下左腿并将其伸向地板。


尽可能降低左腿,同时保持下背部与地面完全接触。


允许下背部轻微拱起


目标是感受腹壁的收缩。


返回起始位置


换腿并重复10次


8髋关节活动范围不足


适当的臀部活动度对于“坐”运动至关重要。臀部活动度不足会导致坐姿时骨盆向后倾斜,以补偿臀部活动度。


髋关节活动范围训练


行动说明


躺在地板上,在身体下方系一根粗橡皮筋,如上图所示。


髋关节屈曲90度


将橡皮筋尽可能高地缠绕在大腿折痕上。


将整个身体移离锚定点,以在带子中产生张力。


双手抓住膝盖,将膝盖向上拉。


彻底放松臀部。


左右腿交替并保持1至2分钟。


9腰部伸展活动范围不足


僵硬的下背部可能会阻止您的骨盆在坐下时保持中立位置。


脊柱伸展


行动指南


脸朝下躺下,双手放在肩膀下方的地板上。


伸直肘部并将身体向后倾斜。


目标是感觉到腹部有拉伸感


伸展时吸气并扩张腹部。


保持60秒


10艘大船


较大的腹部会在骨盆和大腿之间形成物理屏障。如果您属于此类,您可能需要坐在稍微抬高的椅子上,这样您的大腿与身体大约呈120度角。这是为了确保膝盖低于臀部,在骨盆前面提供足够的空间,让骨盆移动到中立位置。


替代方案您可以使用跪椅。


5.总结


长时间坐着时,保持骨盆位置很重要。


整个姿势以骨盆姿势为基础。


稍微向前倾斜你的骨盆,使其“坐在你的坐骨上”。


考虑这10个可能难以保持正确骨盆位置的原因


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