每天下午傍晚瞌睡,每天下午开始犯困一直到晚上怎么回事

 admin   2024-04-01 18:48   2 人阅读  0 条评论

编者注那是一个阴天的下午,星巴克开始有些疲倦了。所以我感觉很累,而且有点虚弱。我们中的许多人有时在下午缺乏精力或动力。有时您所需要的只是一杯咖啡,但有时即使是咖啡也无法帮助您保持专注。那么我们应该做什么呢?


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1充足的睡眠


每晚至少获得7小时的睡眠,目标是8至9小时的睡眠,以实现的大脑功能。即使您认为自己睡了一整晚,您的身体也可能没有经历完整的快速眼动周期,这可能会导致您的大脑第二天不那么活跃。


另一方面,睡眠周期等应用程序可以帮助您跟踪睡眠模式,以确保您不仅获得足够的睡眠,而且获得足够多的睡眠。


2在饮料中添加滋补品


补药的神奇功效证明了它的威力有多大。这些无的根、蘑菇和草药可以帮助您的身体减轻压力,提高精神集中度和清晰度。


尝试使用冬虫夏草等适应原来缓解焦虑并支持整体大脑功能。咖啡可以作为咖啡的替代品,因为它具有增加能量和提高耐力的能力。


或者,您可以将补品粉添加到咖啡、冰沙、茶甚至烘焙食品中。


利用这种强大草药的方法是将其添加到您的日常生活中。如果您喜欢喝咖啡,请尝试将适应原粉末添加到早晨的拿铁咖啡中或添加到早晨的冰沙中。您还可以将适应原添加到烘焙食品或酸奶等食品中。适应原不是兴奋剂,因此不会立即感受到它们的作用。尽量让它持续3个月左右。


3.做一些有创意的事情


如果你整个下午都缺乏动力,很可能你做得不够,无法保持兴奋。


你最喜欢的工作是什么?需要集思广益吗?您是否与同事一起解决题?


这听起来可能有悖常理,但如果可以的话,请利用下午的休息时间在待办事项列表上计划您最喜欢的项目,或者只是放松一下,让您的创意源源不断地发挥您的创意。


无论是涂鸦还是冥想,激活大脑的不同部分都可以增加你的能量,而做一些创造性的事情可以让你的大脑重新集中注意力。


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4.避免食用会影响头脑清晰度的食物。


如果您感觉陷入困境,并且您的饮食中含有大量牛奶、奶酪和酸奶,那么您注意力不集中的部分原因可能是对乳制品敏感。


当您的身体将乳制品中的蛋白质识别为威胁时,它会产生抗体来追踪它们,从而导致疲劳。尝试用杏仁奶或非乳制奶酪代替,看看你的大脑功能是否有任何变化。


味精和人工甜味剂等人工成分也会影响思维清晰度,因为它们会破坏大脑中的神经递质。坚持吃天然食品,避免味精和人造甜味剂,并尝试天然甜味剂,如蜂蜜或枫糖浆。


您还应该咖啡因的摄入。当你需要更多能量时,你可以喝一杯咖啡,但咖啡因的增加会崩溃,让你感觉迟钝和疲倦。


一天中太晚喝咖啡因也会扰乱您的睡眠周期。为了防止睡眠题,请尝试在中午之前继续喝咖啡。


5.尝试迷你冥想


如果您白天开始感到困倦或疲倦,请尝试通过简单的冥想来醒来。


事实上,冥想已被证明可以通过化学方式重新连接大脑,即使经过几天的持续冥想,也能提高整体注意力和记忆力。


下次当你下午感到昏昏欲睡时,尝试拿起手机冥想,而不是喝咖啡。


6.服用B族维生素


请您的医生检查您的B族维生素水平,尤其是在您的肉类和奶制品摄入量有限的情况下。


这种重要维生素的水平低或轻度缺乏会导致头晕、大脑功能下降,甚至记忆丧失。


研究表明,维生素B6对大脑葡萄糖功能和情绪起着重要作用,而维生素B12似乎会影响整体认知功能。


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7均衡饮食


食物就是药物。如果您有身体题,请注意饮食以确保您获得足够的益处。


富含抗氧化剂和omega-3脂肪酸的食物特别有利于改善大脑健康和注意力。


但总的来说,获得足够的营养对于身体各部分的整体功能非常重要。均衡饮食,含有健康脂肪、蛋白质和碳水化合物,每顿饭都包含各种新鲜农产品。


8个练习


没有什么比在漫长而忙碌的工作后穿上运动鞋去健身房更令人畏惧的了。尤其是当沙发和新剧集呼唤你的名字时。


但锻炼对大脑的好处意味着它值得付出努力。定期锻炼不仅可以改变您的大脑,提高记忆力、注意力和思维能力,而且还可以通过增加能量和释放促进情绪的内啡肽对您的身体产生直接影响。


定期锻炼有助于防止困倦,但如果您在下午感到疲倦,请尝试在街区散步或做一些瑜伽伸展运动。


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9出去


最近的一项研究发现,每天在户外散步90分钟的人,抑郁症和皮质醇水平显着降低。


研究表明,外出活动可以改善短期记忆并提高注意力。如果您正在准备大型演讲或考试并且确实需要集中注意力,请尝试在街区内快速走动以帮助您记住材料。


维生素D对大脑也有巨大影响,对记忆功能至关重要,因此午休期间沐浴30分钟的阳光也能改善大脑健康。


10尝试精油


现在您可能已经听说过精油的许多好处。但您知道它也可以用来增强注意力和能量吗?


肉豆蔻油会点燃大脑化学物质,帮助您集中注意力并保持专注。一些报告还表明,它可能有助于缓解记忆力减退、疲劳和抑郁。如果您感到疲倦,薄荷油可以增强您的能量,甚至唤醒您。


尝试全天使用其中一种精油或将其涂抹在手腕和太阳穴上,以立即增强大脑活力。


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本文中详细解了每天下午傍晚瞌睡的这类题和一些关于每天下午开始犯困一直到晚上怎么回事相关内容,希望对诸位网友有所帮助!

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