平板支撑支持多久，你应该坚持平板支撑多久？

很多人都想知道你应该坚持平板支撑多久？和平板支撑支持多久的题，下面让小编详细讲解吧！

平板支撑相信大家都很熟悉。这项健身运动在世界范围内越来越受欢迎，也受到军人的喜爱。平板支撑是能够快速增强全身肌肉的健身运动之一，它不需要任何单独的工具，只需使用它，就可以增加身体核心肌肉的力量，提高身体的运动能力。很短的一段时间。称体重是很多官兵日常训练的一部分。

什么是木板？

正确的平板支撑可以使你的头、颈、脊柱和臀部保持在一条直线上，肘部和前臂与肩膀平行，颈部尽可能舒适地从脊柱自然延伸，防止背部下垂，身体形成一条直线。线。

平板支撑训练有什么好处？定期平板支撑训练可以锻炼腹部肌肉，强化核心肌肉，改善姿势，预防脊柱题，并通过激活和强化全身肌肉群来提高身体的基础代谢率。

平板支撑训练应该从简单的入门动作开始逐步进行。如果动作变形或无法支撑，请勿施加过多支撑。如果盲目继续，可能会出现背痛或肌肉紧张等题，所以建议在了解动作精髓后，逐渐增加支撑时间和强度。

然而，一些官兵在训练中会故意尝试突破平板支撑时间。事实上，挑战时间并不能起到很好的训练效果，甚至可能导致受伤。

有一点是肯定的平板支撑的时间越长越好。最重要的是保持正确、安全的姿势，其次是改变持续时间。

近年来研究表明，将平板支撑训练时间调整到120秒左右，可以进一步强化核心肌群。因此，做大量的短平板支撑可能比坚持做长平板支撑更有效。

在实际训练中，有官兵进行单臂平板支撑演练，一手支撑，另一只手向前伸出，完成平板支撑动作。这是平板支撑训练的一种变式，不仅可以增加你的训练强度，还可以让原本枯燥的平板支撑动作变得更加有趣。

当然，并不是所有人都适合平板支撑训练。近期肩部、腰部、腰部受过伤的官兵最好在伤势痊愈之前不要进行平板支撑训练。

作者蒋正伟李宏毅

一、平板支撑一般人能坚持多久，平板支撑一般坚持多久？

大多数人可以坚持平板支撑大约1到3分钟。当然，这个时间可以通过长期锻炼逐渐增加，有的人可持续10个小时以上。平板支撑有效强化下背部和腹部的核心力量，保持下背部和腹部的线条，保持肩胛骨平衡和脊柱稳定性，可以在一定程度上改善不良姿势。这是锻炼心肺健康、增强耐力和增强体质的好方法。

二、平板支撑坚持多久为？

平板支撑时间因人而异，但一般来说，对于初学者来说，建议每次保持30秒到1分钟，逐渐增加时间，最终达到2到3分钟。对于有经验的人来说，可能需要持续更长的时间，甚至长达5分钟或更长时间。然而，保持平板支撑时间过长可能会导致肌肉疲劳和受伤，因此持续时间应在您个人舒适和安全的范围内。

三、平板支撑一般可以多久？

15至120秒。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上推或下推，锻炼时保持身体挺直，保持平衡，就能有效锻炼。腹横肌被公认为核心肌训练方法。