天气热还健身吗,在炎热的天气里,你的身体会变得更加健康。

 admin   2024-05-25 12:48   9 人阅读  0 条评论

有些人想知道在炎热的天气里,你的身体会变得更加健康。和天气热还健身吗的题,但是又不知道真假,小编为你详细的解说吧!


从7月份开始,“烧烤模式”在全国范围内开启。尤其是在中国北方,已经连续多日出现高温。在这种情况下,活动中缺乏科学合理的方法往往会导致身体损伤甚至严重后果。


为此,《行者日报》主编近日走访了运动医学专家及相关行业官员,了解炎热天气下运动时可能发生的各种意外伤害和疾病。业内专家表示,通过采取防护措施、控制运动量、及时补充水分,炎热夏季科学健身可以有效预防运动损伤。


高温运动时要小心


尽管北京近期高温天气持续,但不少市民仍然坚持锻炼身体。家住朝阳区的肖先生告诉小编,他最近一直在跑步,因为夏天出汗多,运动可以帮助他更快减脂。然而,昨晚跑步时,我出现了呕吐、头晕等症状,一度昏倒,但在同事的帮助下,在冷敷的帮助下,我的症状得到了改善。


对此,复旦大学儿童医院主治医师王大辉告诉小编,高温运动引起的最常见的病变就是中暑。“在高温环境下,人体无法有效散热,体温升高过快,出现头痛、恶心、呕吐、暂时失去意识等症状。”


王大辉说,热痉挛和中暑比普通中暑更严重。热痉挛是由高强度运动或身体疲劳引起的疼痛性肌肉痉挛。“导致运动员肌肉痉挛的因素有很多,包括脱水、钠和钾等微量元素的流失、极端的环境条件以及神经疲劳。”中暑是一种严重的医疗紧急情况,其特征是高烧和意识障碍。严重时可能会导致死亡。


此外,上海阜南医院医生吴红亮介绍,高温运动对循环、消化和泌尿系统都有一定影响。“出汗过多、氯离子流失,会使胃液酸度降低,容易引起消化不良。高温下运动,会使小肠运动减慢,引发其他胃肠道疾病。”


为避免上述病理变化,有关专家提醒,夏季高温锻炼时一定要注意科学防护和运动康复方法。如果出现不适等症状,应立即停止运动,让体温降温降温,严重者应及时就医。


区分室内和室外


通过采访,小编了解到,随着近期天气持续炎热,不少健身爱好者在参加锻炼时,更喜欢在室内利用各种健身器材进行锻炼。ETC。


对此,首都医科大学附属北京友谊医院急诊科副主治医师韩震认为,中午气温较高时应避免在室外进行剧烈运动,运动时需要采取一定的紫外线防护措施。“当室外温度超过35C时,尤其是湿度较高时,避免长时间剧烈运动,例如长跑或踢。“另外,阳光特别强烈时要减少户外运动,最好在清晨或天气凉爽的傍晚进行户外运动,避免阳光直射头部。”


王大辉告诉小编,在户外运动时,气温越高,人们越会关注身体的变化,但在室内运动时这些往往会被忽视。进行室内健身时,一定要注意空调的温度和湿度,一般情况下,建议保持温度在22~24摄氏度之间,并保持适当的湿度,以提供舒适的运动环境。“气温过低,运动后进入室外高温环境,很容易引发感冒、痢疾等各种疾病。没有空调的房间,要保证室内空气流通,开窗或者用电风扇吹吹风。”空气我们可以增加流量。”


国家冬季运动队体能教练郭永建议,在炎热的天气里,可以选择步行、健身操、瑜伽等低强度运动来减少体能消耗。“较高的温度可以更多地考虑室内项目,但要避免室内温度过冷或运动强度过高。”


科学的健身秘诀


面对炎热天气与锻炼的矛盾,是否有更科学合理的健身方法和指南,既能达到健身效果,又能有效避免高温带来的运动风险?案是肯定的。


上海市第十人民医院关节镜与运动医学中心副主任吴鹏认为,高温下实现科学健身需要特别注意以下几个方面良好的透气性和吸汗性穿速干的运动服、鞋、袜,帮助身体很好地散热排汗炎热天气运动时,一定要充分补充水分,特别是盐分和电解质。运动过度后不要马上急,喝冷水、喝冰水、洗冷水澡等。


吴鹏还提醒健身专家,对乙酰氨基酚、布洛芬等退烧药对中暑患者的过热效果不佳,不建议使用这些药物,因为它们可能会加重肝脏损害或引起肾脏损害和消化道出血。


国家总局科学研究所国民体质与科学体质研究中心副研究员李亮在接受小编采访时表示我认为,炎热天气锻炼身体最重要的是锻炼身体合理地。根据个人体质和环境条件选择运动用品、运动时间、运动器材并进行相应调整。“特别是患有心脏病、高血压的人应该在专业人士的指导下进行合理、适度的体力活动。”


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