「揭秘爆料」你知道你应该睡多久吗？美国研究显示睡眠时间因年龄而异

你昨晚睡的好吗？很多人因睡眠不足而感到焦虑，但美国克利夫兰诊所睡眠障碍中心的健康心理学家艾丽西亚罗斯指出，每个年龄段的睡眠需求其实不同。生物钟也会发生变化，患者必须逐渐调整睡眠预期以减少焦虑。例如，青少年可以每天熬夜到午夜，但第二天仍然感觉精力充沛。当你36岁步入中年时，你可能会在晚上10点之前感到困倦。而有些70岁以上的人凌晨4点就醒了，之后就再也无法入睡。那么每晚睡多少就足够了，应该成为常态呢？

你每天应该睡多少时间？不同年龄段有不同的工作时间要求。

美国疾病控制与预防中心提供了不同年龄段的建议睡眠要求表。

1岁以下新生儿每天12至17小时，具体取决于出生月份。

1-2岁儿童11-14小时。

学龄5-7岁10-13小时。

6至12岁小学生9至12小时。

青少年13-18岁8-10小时。

18-60岁成人至少7小时。

60岁以上7至9小时。

通过准确了解不同年龄段的睡眠需求，您可以解决睡眠障碍，享受更好的夜间休息。

但研究表明，五分之四的人每周至少有一次睡眠题，醒来时感觉疲倦，他们说这意味着他们睡眠不足。如果每天能睡7个小时以上，就能身体健康、长寿，而如果睡得少于这个小时，就容易患心脏病、抑郁症、肥胖和免疫疾病。你怎么知道你的睡眠是否充足？如果你在早上或上下班途中感到困倦，或者在工作中经常想打瞌睡，你的身体就会拉响警报。当出现睡眠障碍时，解决方案因年龄组而异。

6岁至12岁的小学生

睡眠是孩子大脑发育的重要因素，因此家长应该帮助孩子在这段时间建立规律的休息模式。如今，孩子们可以使用平板电脑和手机，因此为了让孩子们使用电子设备熬夜，我们鼓励父母在睡觉前将这些设备收起来，以免它们干扰睡眠。

青少年13-18岁

进入青春期，每天需要8至10小时的睡眠，但青少年不可避免地要遭受各种诱惑、学习压力、同伴压力，导致长期睡眠不足。尽量在睡前一小时远离手机，以免担心其他事情而失眠。

20多岁、30多岁的成年人

刚步入社会的年轻人可能会因为平日和节假日的起床时间不同而经历混乱的日常生活。专家建议，与其先定好闹钟，不如在起床前尽量让身体得到充分的休息。如果您睡眠不足，您可能需要调整每天的就寝时间，并尝试在工作日和周末大约同一时间起床。

中年上班族

当面临工作压力或抑郁时，有些人会求助于酒精来帮助入睡，但酒精会影响睡眠质量，包括在几个小时内醒来去洗手间。如果您想提高表现，最好记录一下饮酒后当晚的睡眠情况以及它如何影响您第二天的表现。通过认识酒精的严重程度来控制酒精摄入量。有些人患有睡眠呼吸暂停症，这会导致他们打鼾、窒息或喘息，甚至感觉睡眠不足，即使睡了八小时也是如此。这时候就医对于改善比较有效，女性进入更年期后，可能会出现抑郁、焦虑等题，睡眠质量也会变差，首先换上透气的睡衣或床单，缓解面部潮红就可以解决。雌激素减少可能会导致需要医疗护理的人患上更严重的疾病。

退休年龄

刚刚退休的人可能会暂时失去生活的焦点和规律，白天睡着，晚上失眠。有些人早上5点或6点起床，想在夜幕降临前小睡。最好计划每周的活动或锻炼，以帮助您更快入睡并在夜间获得充足的休息。此外，许多患有膀胱过度活动症的人经常在半夜醒来去洗手间，但很难重新入睡。这时候你可以到沙发上或者其他地方看看书或者冥想一下再入睡。如果您失眠严重，请寻求医疗帮助并避免滥用药物，记住这可能会导致恶性循环。