越喝水越渴怎么解决，越喝水越渴怎么回事-新品推荐-景钰丽文具用品

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冬季到早春采暖季节，北方地区的室内空气特别干燥。尤其是，今年北方地区的高温来得特别早，从3月中旬到4月底，不少地区气温持续上升。气温不断上升，但降水却很少，天地干燥炎热。很多人都出现口干、皮肤干、眼睛干、大便干……他们的身体，就像土地一样，哭喊着缺水……

当然，多喝水是最传统的解决办法。根据韩国DRI的建议，除了天然食物中的水分外，每天还应该喝6到8杯水。如果空气太干燥、天气太热、出汗太多。需要增加水量。

换句话说，如果你每天没有喝这么多水，当你感觉口干舌燥的时候，不如勤快地多喝几杯水，而不是归咎于天气。起床后1杯，早上2杯，午餐前1杯，下午2杯，晚餐前1杯，睡前一小时1杯……8杯就够了。

然而，很多人认为仅喝水并不能完全解决体内脱水的题。即使喝了两杯水，我仍然感觉干燥。似乎水无法在体内停留，很快就被排出体外。

要实现这一点，就需要考虑如何尽可能长时间地保留体内的水分。事实上，水以多种不同的方式存在于食物中，具有不同的“自由度”。水分子在通过人体时的释放速率和停留时间也有所不同。

与水分子结合最紧密的是离子化合物，例如氯化钠。

盐中的钠离子会像超级巨星一样，指挥着水分子，忠诚地一层又一层地包围着自己。当盐被摄入后，它会很快被吸收到血液中并缓慢地排出体外。因此，摄入过多的盐会使人感到口渴。盐会将大量水分吸入血管，从而导致血压升高，从而增加体内水分含量，从而导致体重增加和轻微肿胀。当肾脏排泄盐分时，水分也会流失。

换句话说，人们吃太咸的食物时很容易口渴。即使你喝了大量的水，盐分也会占据你的身体，因此你无法正确利用它，当你称体重或测量血压时，数据会变得更糟，你会感到沮丧。

其次，一些亲水化合物可能会吸引大量的水分子。例子包括糖、淀粉、蛋白质和植物胶。它们缓慢地释放水。

虽然对水分子的吸引力不如离子化合物那么强，但外层总是被几层水分子包围，这些水分子将这些水带到胃肠道并在体内保留相对较长的时间。

如果这些亲水物质能够被人体吸收利用，它们就会在小肠中分解并释放出水。糖、淀粉、蛋白质等进入口腔并完成小肠上部，水分最少需要34小时，最多需要78小时，逐渐排出并被人体利用。

如果人类不能吸收和利用它，它就会把水带到大肠深处，并被大肠杆菌发酵，释放出水。这样，水在体内停留的时间就更长，可达10甚至20小时甚至更长。

天然食品的细胞结构也可以让它们保留大量的水分并缓慢释放。

例如，当您吃苹果时，咀嚼时可能会流出一些果汁，但大部分水分仍保留在咀嚼过的水果中，并在消化时缓慢释放。因此，吃苹果比喝果汁更能帮助你更长时间地利用水分。

液态水和饮料。水是自由的、畅通无阻的、容易被吸收的。

比如瓶装水、桶装水、淡茶等在20到30分钟内就被胃吸收。水进入的速度很快，但水离开肾脏的速度也很快。

在饮料中添加少量糖或增稠剂，或在汤中添加少量盐或氨基酸会减慢水分吸收。原因上面已经提到了。

听完这句话，你想必已经明白了。口干时仅喝开水或瓶装水不一定能提供的保湿效果。

由于它很快被吸收到血液中，然后很快被肾脏排出体外，口腔、咽喉和消化道的粘膜没有时间充分湿润而脱水。

喝盐水或咸肉汤时，只能喝很淡的肉汤，远低于人体的渗透压，而且必须控制每天食盐的总量。

对于食盐很少且体内钠缺乏的人来说，喝少量淡盐水可能会有所帮助。这是因为它有助于身体维持正常的血压和渗透压，并“管理”体内有用的水分。身体。然而，摄入过多的盐会产生相反的效果，因为过量的盐会吸引大量的水分，使人无法充分参与日常生活活动。目前，我国大多数人的食盐摄入量都超过了理想水平，因此不建议通过喝盐水或咸汤来解渴。

相比之下，含有亲水物质的水，尤其是含有高分子量碳水化合物或少量蛋白质的水，保湿效果更明显。

淀粉、胶体和蛋白质都是大分子，这意味着它们可以吸引大量的水分子，但它们不会增加渗透压并帮助身体利用水。消化吸收的速度比较慢，释放水分子的速度也慢，并且具有一定的粘度，可以为口腔、咽喉和消化道的粘膜提供足够的水分。

如果长期缺乏蛋白质，血液渗透压会降低，这不利于身体保留水分。然而，一次摄入过多的蛋白质和氨基酸可能会让你感到口渴。所以，浓汤、浓鸡汤都不能解渴。

那么饮料中的糖分又如何呢？它们还可以捕获许多水分子。然而，喝含糖饮料虽然可以解决你的解渴题，但并不能解决你的体重增加题！此外，著名医学杂志Circulation最近发表了一项研究结果，该研究对118万人进行了34年的跟踪分析，结果显示，即使每天经常喝一杯甜饮料，也会增加罹患糖尿病的风险。糖尿病。据透露，这种情况会增加。心血管疾病过早死亡！

相比之下，如果吃不加糖的粥或汤就不会出现这个题。而且它们的天然味道实际上也相当不错。吃饭前用这种无糖肉汤代替咸或甜肉汤，一石二鸟，因为它不仅可以帮助你补充水分，还可以控制你的食物摄入量。

喝白蘑菇汤、皂甙汤等是很好的补充水分的方法，不仅用可溶性膳食纤维给大肠补充水分，还有助于调节肠道菌群。唯一的题是糖不要加太多。少许甜红糖或蜂蜜就足够了。

蜂蜜被认为是止渴剂的原因主要是因为它富含果糖。果糖对水的亲和力比葡萄糖和蔗糖高得多。但蜂蜜的含糖量在70%以上，在糖限量之内，所以每天最好不要超过30克。加入1汤匙蜂蜜，如蚱蜢蜜或荆条蜜等富含果糖的蜂蜜，倒入一大杯温水，调至微甜的味道，慢慢吞咽，一次一小口。效果不过分。热量高.

还有一些类型的糖醇非常亲水。例如，山梨糖醇具有非常保湿的作用，因此可以作为甜味剂来代替白糖，并且少量添加时，非常适合制作解渴汤。

所以，比较好的补水饮料包括以下几类1、清淡汤。

您可以从少盐、微咸、低蛋白质的汤开始进餐。

2、粥、汤。

例如稀玉米汤、小米粥汤、糙米汤和燕麦汤。它不仅能补充水分，还添加了一些钾和维生素B1，非常适合干燥天气或出汗多时使用。

3豆面。

例如黑豆汤、红豆汤、扁豆汤、稀豆浆等都可以作为进餐时的饮料。您可以在两餐之间饮用。它能补充水分、添加钾和维生素B1，并添加少量蛋白质和抗氧化剂。

4汤。

比如当归汤、皂角米汤、最近流行的桃胶汤等。如果含糖量低，可以用来补充水分。添加一点山梨糖醇或低聚果糖来代替部分冰糖可能会更好。