张朝阳睡眠方法好吗，张朝阳短暂的睡眠

近日，CEO张朝阳分享睡眠方法的视频走红。面对采访镜头，张朝阳说“我每天只需要睡4个小时，但睡得更少，睡得更好。”而且，这4个小时并不是连续睡眠，而是晚上睡2个小时，充分醒来，榨菜或者干点别的事，然后再睡2个小时。张朝阳用这个睡眠方法已经快两年了，说特别有效。

此言一出，立即引发热议。有网友表示“学会了”“下次试试”，也有网友表示张朝阳的“睡眠4小时”完全颠覆了“睡眠8小时”的常识，对此表示怀疑这个睡觉方法。它是有害的并且没有任何好处。微博上点赞数最高的一条评论调侃道“这就是你不醒的原因吗？”

张朝阳介绍的睡眠方法

世界上有很多奇怪的“睡眠方法”。

睡眠对于人体健康的重要性不言而喻。对于大多数人来说，晚上长时间睡觉是正常的。然而，也有很多人持不同的观点，并提出了各种奇怪的“睡眠方法”。除了张朝阳的“4小时睡眠”之外，还有“达芬奇睡眠法”和“大家的睡眠计划”。

“达芬奇睡眠法”据说是列奥纳多达芬奇发明的一种多相睡眠法。这种睡眠方法将人类习惯的单一睡眠过程分成多个睡眠周期，具有减少每天整体睡眠时间的效果。简单来说，这种睡眠方法就是每工作四个小时就重复睡15到30分钟。一天结束时，您的总睡眠时间只有大约15到2小时。据说达芬奇通过这种睡眠方法每天都保持着高效率，并且比其他人拥有明显更多的可支配时间。

然而，对达芬奇睡眠方法的质疑从未消失。很多人在亲身体验了达芬奇睡眠法后，都表示“不现实”、“前两天很兴奋，后来就感觉昏迷不醒”。出生缺陷和严重疾病。

“普通人睡眠计划”是另一种流行的多相睡眠计划，与达芬奇均匀分配时间的睡眠法相比，这种睡眠计划的特点是睡眠周期有长有短，一次主睡，多次小睡，更具灵活性。例如，如果每天留出3小时的小睡时间，并在特定时间进行3次20分钟的小睡，则可以将每天的睡眠时间调整为4小时左右。此外，还有帮助你快速入睡的“478睡眠呼吸法”和“美军睡眠法”。

那么这些奇怪的“睡眠方法”有科学依据吗？对于我们来说也是如此吗？为了回这个题，小编采访了江苏省中西医结合医院副主任医师刘江云医生。

睡4个小时对身体好吗？专家表示这种做法不可取！

对于张朝阳推荐的睡眠方法，刘江云副主席表示，不建议普通人尝试或学习。

“事实上，没有人能确定哪种具体的睡眠时间是最合理的。”刘江云副主任医师说，“但是，经过长期的进化，人类养成了晚上睡觉、晚上回来的习惯，这是刻在我们DNA里的生物钟。”那么为什么有的人睡得早，有的人睡得晚呢？副主任医师刘江云告诉小编，“这是因为每个人的基因不同，生物钟也略有不同。有的人晚上10点就感觉犯困，有的人睡了第二天也可能感觉神清气爽。”清晨。“这很清爽，但有些人喜欢午睡，有些人不喜欢，这都是由于个体生物钟的差异造成的。”

由于每个人对睡眠时间的适应不同，张朝阳推荐的睡眠方法有题吗？刘江云副主任医师表示，这与人体内分泌规律有关。“人体有一种叫做褪黑激素的激素，它会影响生物钟，促进睡眠。褪黑激素的分泌高峰期是晚上11点到凌晨4点。其中，凌晨2点到凌晨3点最为重要，是褪黑激素分泌的高峰期。”“因为有很多老年人出现失眠症状，一些老年人保健食品也以褪黑素为卖点。”如果在褪黑激素分泌高峰期不睡觉，就会导致褪黑激素缺乏，导致生物钟被打乱，免疫力下降，细胞分裂减少。更为严重的是，乳腺、前列腺等疾病的发病率也在增加。

至于多相睡眠，比如“达芬奇睡眠法”，副主治医师刘江云并不建议大家尝试。“虽然人类的睡眠看似是一个整体过程，但实际上它在两个阶段之间来回循环眼动睡眠和非快速眼动睡眠。”在这两种睡眠状态下，人的大脑活动有很大不同。“一般来说，深睡和浅睡要交替三到五次，才能彻底消除疲劳。”副主任医师刘江云说。警官。“十五分钟足以进入深度睡眠。太短了。”而且保持轻，即使睡觉了，人还是会很累，对于缓解疲劳不会有太大的作用。“即使间歇性地睡几次，也不可能随时达到真正宁静的效果。”

如何健康睡眠？

助理医师刘江云告诉小编，睡眠不足危害很大。即使是轻微的睡眠不足也会导致记忆力差、注意力不集中和代谢紊乱等题。如果你继续整夜睡觉，你的生命就会受到威胁，患症和猝死的机会也会大大增加。

睡眠不足直接体现在一个人的容貌上，对容貌影响很大。“由于睡眠不足，皮肤的血液循环减慢，肤色变得晦暗，眼睛周围的血液循环也不好，导致眼睛周围堆积。黑眼圈是人们常说的。当你醒着的时候，就会有黑眼圈。”皮肤分泌物多，堵塞毛孔，引发粉刺、黑头等，很容易出现这种情况。因为你的身体潜意识里想吃东西，熬夜往往会导致体重增加而不是减轻。

那么哪种睡眠方法才是科学健康的呢？副主任医师刘江云建议，对于大多数人来说，最好在11点之前睡觉。这使得您的睡眠时间与褪黑激素的分泌时间一致。至于需要睡多少小时，刘江云副医师认为，没有一定的规定，只要第二天起床时感觉精力充沛，没有出现注意力不集中、头晕等症状即可。“美国的临床研究表明，人们通常每晚需要七到九个小时的睡眠。随着年龄的增长，我们需要的睡眠量会减少。当然，睡得太多是不够的。”当人们睡觉时，他们的血液血液循环减少。它会减慢你的速度并减少大脑的氧气供应，导致你的身体机能较差。因此，睡得太多，就会感到疲倦。另外，由于人体在睡眠时不吸收水分，睡得过多会导致脱水，容易引发心血管疾病。”

来源|罗新扬子晚报/祖牛新闻编辑周碧莹

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